Thai giáo vận động cho bé chào đời thêm khỏe mạnh thông minh

Quan niệm thời xưa khi mang thai không nên vận động nhiều để giữ an toàn cho thai nhi đã không còn phổ biến. Nhất là khi các mẹ bầu đều đã biết đến lợi ích của thai giáo nói chung và thai giáo vận động nói riêng. Thai giáo vận động đúng cách không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn mà còn tác động tích cực đến sự phát triển của thai nhi.

Thai giáo vận động là gì?

Thai giáo vận động là hình thức tập luyện dành cho phụ nữ đang mang thai. Thai giáo vận động này thường kết hợp những bài tập nhẹ nhàng, linh hoạt và thư giãn nhằm giúp cho mẹ bầu duy trì sức khỏe và phát triển cơ thể trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, việc vận động này cũng giúp tạo môi trường với những điều kiện lý tưởng cho sự phát triển của thai nhi. 

Thai giáo vận động là hình thức tập luyện dành cho phụ nữ đang mang thai

Tác động của thai giáo vận động là gì?

Nhiều nghiên cứu, điển hình như các nghiên cứu thai giáo của người Nhật đã chỉ ra thai giáo vận động đem đến những lợi ích tuyệt vời cho các mẹ bầu và thai nhi. 

Đối với mẹ bầu

• Giảm căng thẳng và căng cơ: Thai giáo vận động chú trọng đến hơi thở và động tác nhẹ nhàng, giúp giảm bớt căng thẳng và giãn cơ một cách tự nhiên, đặc biệt là ở các vùng lưng, cổ và vai.
• Cải thiện tư thế: Nhờ các động tác và tư thế trong tập thai giáo, mẹ bầu có thể cải thiện tư thế, giúp hỗ trợ sự phát triển thai nhi và giảm nguy cơ đau lưng.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập luyện thai giáo giúp cải thiện tuần hoàn máu và hệ tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tim.
• Giảm triệu chứng buồn nôn: Một số động tác thai giáo có thể giúp giảm triệu chứng buồn nôn và cảm giác khó chịu trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
• Hỗ trợ tiền sản: Thai giáo có thể giúp tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt cần thiết cho quá trình tiền sản và dễ dàng hơn trong việc chuyển động khi sinh con.

Đối với thai nhi

• Giảm căng thẳng cho thai nhi: Khi mẹ vận động với tâm trạng thoải mái, cơ thể sẽ tiết ra endorphin - một loại “hormone hạnh phúc”. Thai nhi sẽ nhận được hormone này tương tự như việc sẽ cảm nhận được tình yêu thương, niềm hạnh phúc từ mẹ. 
• Tăng lưu thông máu: Những động tác và vận động trong thai giáo có thể tăng cường lưu thông máu đến tử cung, giúp cung cấp dưỡng chất và oxi cho thai nhi khỏe mạnh, phát triển não bộ tốt hơn. 
• Thư giãn hệ thần kinh: Những động tác nhẹ nhàng trong Thai giáo giúp thư giãn hệ thần kinh của mẹ bầu và do đó, có thể tác động tích cực đến hệ thần kinh của thai nhi.
• Tăng khả năng vận động của bé khi chào đời. Thai giáo vận động đúng cách giúp bé sinh ra cứng cáp, cơ bắp tốt hơn, linh hoạt hơn. 
• Mẹ bầu đi dạo hay tập luyện ngoài trời buổi sớm cũng gián tiếp hấp thu canxi và photpho có lợi cho sự phát triển hệ xương răng của trẻ sau này. 

Thai giáo vận động đem đến những lợi ích tuyệt vời cho các mẹ bầu và thai nhi

Hướng dẫn mẹ cách áp dụng thai giáo vận động để bé thêm khỏe mạnh

Dưới đây là các gợi ý cụ thể về thai giáo vận động đơn giản, dễ làm mà mẹ bầu nào cũng có thể áp dụng được. Các mẹ cùng tham khảo nhé!

Thời điểm nào nên thực hiện thai giáo vận động?

Dù có rất nhiều lợi ích với cả mẹ và bé nhưng không phải cứ thai giáo vận động càng sớm, càng nhiều thì càng tốt. Có nhiều lời khuyên của chuyên gia về thời điểm nên thực hiện thai giáo vận động tốt nhất là từ tam cá nguyệt thứ 2. 

Thường 3 tháng đầu (tam cá nguyệt thứ 1) mẹ bầu hay bị mệt mỏi vì ốm nghén, nên không nhất thiết phải tập luyện thường xuyên. Đặc biệt với những mẹ bầu có tiền sử sảy thai hoặc đang có dấu hiệu động thai thì không nên vận động nhiều. Với các mẹ bầu có sức khỏe bình thường cũng chỉ nên tập các bài tập nhẹ tập trung vào việc hít thở và làm ấm cơ thể. Ngoài ra giai đoạn đầu thai kỳ thai nhi cũng chưa hoàn thiện nhiều về các giác quan tương tác với cử động nên thai giáo vận động quá mức là không cần thiết. 

Các bài tập thai giáo hành động cho bé

• Massage bụng bầu: Massage giúp mẹ thư giãn, giảm căng thẳng và thúc đẩy sự tương tác của thai nhi. Thai nhi có thể dần tập để phản ứng lại với các chuyển động bên ngoài. Thời điểm thích hợp để massage trước khi đi ngủ và tần suất 1-2 lần/ ngày. 
• Tập luyện cùng bé: Mẹ bầu có thể tập luyện nhẹ nhàng cùng bé. Ví dụ, mẹ có thể nằm nghỉ lên sàn, giữ bé nằm lên ngực và nhẹ nhàng chuyển động cơ thể để bé cảm nhận sự lắng nghe và tương tác của mẹ. Mẹ cũng có thể ấn nhẹ 2 đầu ngón tay vào một điểm trên bụng rồi thả ra chờ bé phản ứng lại, đạp đúng chỗ mẹ vừa ấn tay. Việc thực hiện này chỉ nên dưới 5 phút/ lần. 
• Chơi đùa và ca hát: Mẹ bầu có thể chơi đùa vui vẻ và hát những bài hát nhẹ nhàng cho bé. Bé sẽ thích thú với âm nhạc và giọng nói của mẹ, và đây cũng là cách tốt để tạo sự gắn kết và thư giãn cả mẹ và bé.
• Tập các bài tập dành riêng cho bà bầu: Mẹ bầu có thể lựa chọn tập yoga, pilates, đi bộ, thiền…Lưu ý nên có hướng dẫn sát sao từ chuyên gia để tránh việc tập sai cách và sự đồng ý của bác sĩ chuyên khoa. 

Nhiều bài tập thai giáo nhẹ nhàng cho mẹ bầu áp dụng

Cần lưu ý gì khi thực hành thai giáo vận động

• Sức khỏe yếu: Nếu bà bầu có lịch sử sức khỏe yếu, các vấn đề tim mạch, thần kinh hoặc vận động khó khăn, thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập tại giáo.
• Cảm giác khó chịu: Nếu bà bầu cảm thấy không thoải mái, mệt mỏi, hoặc có bất kỳ triệu chứng không bình thường nào trong lúc tập tại giáo, nên dừng ngay lập tức và tìm sự giúp đỡ y tế.
• Thai nhi nguy cơ cao: Trong trường hợp có thai nhi nguy cơ cao hoặc có tiền sử sản khoa phức tạp, tập tại giáo nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn và giám sát của chuyên gia y tế.
• Các vấn đề bệnh lý khác: Nếu bà bầu có bất kỳ vấn đề y tế đặc biệt nào như bệnh mãn tính, huyết áp cao, tiền sản nặng, thận suy, hoặc các vấn đề về thai kỳ khác, thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập tại giáo.
• Không nên vận động hay tập luyện ở những nơi đông đúc, nhiều xe cộ, không khí thiếu trong lành vì khói bụi có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi. 

Trên đây Vinlac đã chia sẻ với mẹ những thông tin cơ bản và cần thiết nhất về thai giáo vận động. Mẹ hãy lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn, luyện tập với cường độ vừa phải và tần suất hợp lý để việc thai giáo đạt hiệu quả tốt nhất cho cả mẹ và bé nhé! Chúc các mẹ thành công!